CÁC BÀI TẬP GIÚP MẮT KHỎE & GIẢM KHÔ

Làm việc lâu với máy tính, điện thoại dễ khiến mắt mỏi – khô – nhức
Dưới đây là vài bài tập đơn giản giúp đôi mắt khỏe hơn mỗi ngày

👀 1. Quy tắc 20–20–20

- Mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (~6m) trong 20 giây.
- Giúp thư giãn cơ điều tiết và giảm mỏi mắt.

🌀 2. Chớp mắt đều đặn

- Khi tập trung, bạn ít chớp hơn → dễ khô mắt.
- Hãy chớp nhẹ 10 lần liên tục mỗi 1–2 phút để giúp nước mắt lan đều, giữ ẩm bề mặt giác mạc.

🫶 3. Xoa nóng lòng bàn tay – áp nhẹ lên mi mắt

- Xoa hai tay cho ấm rồi đặt nhẹ lên mi mắt nhắm kín 10–15 giây.
- Giúp máu lưu thông, giảm căng cơ quanh mắt.

🎯 4. Đảo mắt – tập nhìn xa gần

- Nhìn lên – xuống – sang hai bên, xoay tròn mắt vài vòng mỗi giờ.
- Xen kẽ nhìn gần và xa để giảm co thắt điều tiết.

🍃 5. Dưỡng ẩm và nghỉ ngơi hợp lý

- Dùng nước mắt nhân tạo khi cần.
- Ngủ đủ giấc, hạn chế phòng điều hòa quá khô.

- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, lutein, omega-3.

THS. BS Nội Trú Nguyễn Trịnh Bảo An
Hotline: 0983639405
Zalo: 0983639405